Tag 28

 

📊 Die finale Tagesbilanz: Tag 28 der 100-Tage-Challenge

Ein Sonntag ganz im Zeichen der Funktionalität und ein würdiger Abschluss der vierten Woche. Neben der morgendlichen Mobilisation und dem 5-km-Spaziergang am Vormittag gab es am Nachmittag noch eine intensivere 17-minütige GPP-Einheit. Der Fokus lag heute fast ausschließlich auf Bodyweight-Übungen und dem Training mit dem Crossbar-System, was die intermuskuläre Koordination massiv fordert. Dazu habe ich heute wieder eine kurze *Practice* Einheit für die Übung Windmill absolviert.

 

Die Makro-Zusammenfassung (inkl. Dessert)

Mahlzeit	Energie	Fett	KH	Eiweiß
Frühstück (12:30 Uhr)	930 kcal	68,7 g	33,8 g	40,8 g
Abendessen (Lachs & Gemüse)	671 kcal	48,7 g	10,3 g	46,1 g
Dessert (Joghurt & Walnuss)	248 kcal	22,0 g	5,4 g	7,5 g
GESAMT	1.849 kcal	139,4 g	49,5 g	94,4 g

Fazit & Ausblick

Tag 28 endet mit einer Punktlandung. Trotz der zwei intensiveren Bewegungseinheiten und der Arbeit am Crossbar-System bleibt die Kohlenhydratbilanz mit unter 50 g absolut im Rahmen meiner Low-Carb-Vorgabe.

Mit stolzen 94,4 g Eiweiß bei rund 1.850 kcal ist die Regeneration nach den GPP-Reizen optimal abgedeckt. Besonders das Dessert aus griechischem Joghurt und Walnüssen liefert wertvolle Fettsäuren und sorgt für einen entspannten Übergang in den Ruhemodus. Die Fettadaption ist nach vier Wochen auf dem besten Wege! Die Energie für das Training am Nachmittag war explosiv und klar – so kann es in Woche 5 weitergehen!

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Analyse: Mit 1.849 kcal habe ich heute fast genau meinen Zielbereich getroffen, um bei meinem Aktivitätslevel (Mobilisation, 5km Gehen, 17min GPP) die Fettverbrennung maximal zu nutzen und gleichzeitig die Muskulatur perfekt zu versorgen. Ein starker Abschluss für Woche 4!

Blogpost wurde unterstützt von KI Gemini. 

Besten Gruß, Sascha