Hallo!
Heute morgen habe ich auf nüchternen Magen meine Ausgangswerte genommen und war doch etwas überrascht das mein Bauchumfang so groß ist :-)
Startpunkte bei einer Körpergröße von 178cm waren 73.2kg Körpergewicht und ein Bauchumfang von 96.5cm.
Meine Fastenzeit betrug 16 Stunden. Die erste kleine Mahlzeit bestehend aus 300g Skyr, einer Avocado und einem kleinem Apfel nahm ich um 10 Uhr vormittags zu mir. Die Hauptmahlzeit folgte um 17 Uhr. Es gab ein halbes Hähnchen mit Rohkostsalat( Karotte/ Rotkraut/ Paprika/ Zwiebel/ Knoblauch) und eine halbe Avocado. Als Dessert gönnte ich mir 2 Esslöffel Mandelmus.
Tageskalorien ca.: 1650
Kohlenhydrate ca.: 50g
Aktivitätslevel bis jetzt niedrig, kann sich aber noch ändern :-)
Da ich jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre(ca.5km einfach), auch heute bei Schnee, bin ich immer etwas in Bewegung und an der frischen Luft. Standard ist meine Morgenroutine mit der körperlichen Mobilisation. Diese Aktivitäten sind mein Minimum an Bewegung am Tag. Da ich eine sitzende Tätigkeit im Job verrichte bin ich am Abend sehr oft nochmal mit einer körperlichen Mobilisation beschäftigt, aus der sich dann auch eine intensivere Einheit entwickeln kann. Ich habe keine Vorgaben und fordere mich intuitiv im körperlichen Training.
Das war es für den Anfang!
Eine gute Woche für euch ;-)
Besten Gruß, Sascha
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